حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه دورانی
پارویی عقب دلت اسمیت
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
کشش بالا تنه
سرشانه نشر از جلو با وزنه
سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
کول شراگ با وزنه
پرس پشت بازو جی ام هالتر
پرس پشت بازو هالتر دست برعکس
پشت بازو پرس فرانسوی دمبل تک روی توپ ورزشی
پشت بازو دمبل تک خم ایستاده
پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی
پشت بازو دیپ نشسته
پشت بازو دیپ با سه نیمکت
کشش پشت بازو از جانب
بالانس اسنچ تاب با هالتر
اسنچ عضلهای هالتر
بالانس اسنچ هالتر
اسکات کتل بل تک بالای سر
کلین پالم کتل بل تک
اسکات پیستول کتل بل
پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
پرتاب توپ جفت دست خوابیده زانو خم