حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
پلاور زیر سینه هالتر
پلاور سینه هالتر
پلاور هالتر دست باز روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش با طناب
پلاور دمبل تک روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل تک برعکس
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در حالت های متعدد
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
ساعد کتل بل به حالت آویزان
بک فلای با باند کشی
پرس سرشانه با کش بدنسازی نشسته روی توپ ورزشی
سرشانه نشر از جلو هالتر تا بالا
سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
سرشانه نشر سیم کش خم
پلاور سیم کش روی میز زیرسینه
سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون
پلاور سیم کش خوابیده
نشر خم از جانب سیم کش
پارویی طناب سیم کش تا گردن
کول شراگ سیم کش نشسته