حرکات ران صفحهٔ ۱۱ از ۱۲
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
هیپ لیفت با باند کشی
دورسی فلکشن
همسترینگ دیاگونال کیک تک پا روی توپ ورزشی
بیرون پا سیم کش
اسکات جامپ روی زانو
اسکات روی زانو
هیپ ابداکتور پا مستقیم
کشش ران با تمام قدرت
اسکات جفرسون هالتر
ددلیف از جانب هالتر تک دست
اسنچ هالتر تک دست
اسکات جرک هالتر
اسکات دمبل تک پا روی نیمکت
پشت پا دمبل خوابیده
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
کشش عضله چهار گانه نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور هیپ و عضله چهار گانه
فلکسور هیپ خوابیده
کشش عضله چهار گانه خوابیده روی پشت
لوکاست وان هالف
اسکات سیسی