حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
شنا سوئدی پا روی میز
فلای بالاسینه سیم کش
پرس داخل سینه سیم کش
کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
کراس اور بالای سینه سیم کش
شنا دیپ
پلاور دمبل دست خم
فلای زیرسینه دمبل
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
پرس سینه دمبل تک
پلاور دمبل بازو صاف
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
شنا پا روی توپ ورزشی
پرس سرشانه با کش بدنسازی
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
سرشانه دلت پارویی هالتر
سرشانه نشر خم سیم کش تک
کول سیم کش
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب روی توپ ورزشی
سرشانه نشر دلتوید دمبل متناوب