حرکات مبتدی صفحهٔ ۲ از ۳
سرشانه دورانی
کشش بالا تنه
کشش پشت بازو از جانب
لمس کردن پنجه ها ایستاده
کشش ساق پا نشسته
گاسترو ایستاده
کشش پاشنه و سولئوس ایستاده
استراحت پشت
زیر بغل کششی روی زانو
کشش همسترینگ و ساق پا نشسته
ژست کودکانه با توپ ورزشی
کشش عضله نعوظی کراس پا
کشش گردن
کشش کمر نشسته
کشش کمر روی توپ ورزشی
پلویک تیلت ایستاده
کشش سینه و جلو سرشان
ساعد کششی نشسته روی زانو
دورسی فلکشن
کشش بالا تنه با صندلی
آرنج دورانی
سرشانه نشر
کشش مچ دست به طرفین
چرخش زانو