حرکات بدون تجهیزات، نیمه مبتدی
شنا
پلانک
شکم کرانچ
فیسینگ داگ رو به پایین
شکم
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
یوگا
شکم کرانچ صلیب
شکم کرانچ معکوس
حرکت کششی مثلث
ژست جنگجو ٢
حرکت جنگجو ١
فسینگ داگ به طرف بالا
پل
پل باسن تک پا
پوش آپ پشت بازو دست جمع
لانج بادی ویت عقب
اسکات سیت
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
اسکات پریزنر
کشش پهلوها خوابیده
پیاده روی پل مانند خوابیده