حرکات نیمه مبتدی صفحهٔ ۱۲ از ۱۸
فلای بک با کش بدنسازی
پشت بازو دمبل تک خم ایستاده
پشت بازو دیپ نشسته
همسترینگ ٩٠ ٩٠
گود مورنینگ با کش بدنسازی
اسکات با دیوار دمبل
پشت پا دستگاه
کشش عضله چهار گانه خوابیده به طرفین
کشش عضله چهار گانه
نشر پا عقب
کشش پنجه پا خمیده خوابیده
کشش همسترینگ نشسته
کشش پا باز نشته
استپ آپ طرفین
کشش عضله چهار گانه ایستاده
کشش همسترینگ و کالف ایستاده
فلکسور هیپ ایستاده
کشش به جلو پاها باز نشسته
بیرون پا دستگاه
میان پا دستگاه
ساق پا هالتر نشسته
ساق پا سیم کش
کیک بک سیم کش تک
ساق پا روی یک دمبل