حرکات سینه، هالتر، متوسط
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
پرس زیر سینه هالتر
پرس زیرسینه اسمیت
پرس بالاسینه اسمیت
پرس سینه اسمیت دست باز
پرس پشت بازو هالتر دست جمع
پرس زیر سینه هالتر دست باز
پرس زیرسینه اسمیت دست باز
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
پلاور آرنج خم با هالتر
پلاور و پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر دست برعکس
پرس سینه هالتر دست باز برعکس
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع
پرس سینه اسمیت دست برعکس
پرس پشت بازو جی ام هالتر
پرس پشت بازو هالتر دست برعکس
پرس پین
پلاور زیر سینه هالتر