حرکات ران، نیمکت، متوسط
هیپ تراست با هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
باکس جامپ چندگانه
اسکات اسمیت با نیمکت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
فیله کمر روی نیمکت
لانج دمبل روی میز زیرسینه
پوش آف تک پا
استراید جامپ تک پا
استپ آپ در عرض
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
پشت پا دمبل خوابیده
اسکات با وزنه