حرکات دستگاه بدنسازی، متوسط صفحهٔ ۳ از ۸
ددلیف اسمیت
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری
جلو بازو سیم کش روی میز لاری
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب روی میز لاری
فلای زیر سینه سیم کش
فلای سینه سیم کش
کراس اور سینه سیم کش بلند
فلای بالاسینه سیم کش
پرس بالاسینه سیم کش
پرس داخل سینه سیم کش
کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
کراس اور بالای سینه سیم کش
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس زیرسینه اسمیت دست باز
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
لانج اسمیت
سرشانه نشر خم سیم کش تک
پرس سرشانه اهرمی
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
کول اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند