حرکات جلو بازو، متوسط صفحهٔ ۲ از ۵
زیر بغل قایقی تک با کتل بل
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
زیربغل دستگاه پارویی ایزو تک دست
زیربغل پارویی خم با اسمیت
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
جلو بازو هالتر با ددلیفت
جلو بازو دراگ هالتر
پارویی هالتر دراز کش
جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری
جلو بازو هالتر متمرکز
جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری
جلو بازو سیم کش روی میز لاری
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب روی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری
جلو بازو اسپایدر دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
جلو بازو زاتمن دمبل