حرکات جلو بازو
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای سینه سیم کش
ساعد هالتر لاری برعکس روی میز لاری
سرشانه دلت پارویی هالتر
پارویی دلت عقب دمبل
کول اسمیت
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
زیر بغل تک خم با هالتر
زیر بغل پارویی متناوب با کتل بل
زیر بغل پارویی کتل بل جفت
جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش
جلو بازو سیم کش برعکس روی میز لاری
جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار
جلو بازو هالتر لاری دست جمع تمرکزی نشسته
سرشانه دلت پارویی هالتر تا گردن
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار