حرکات باسن، متوسط صفحهٔ ۲ از ۵
سوینگ کتل بل تک
اسکات اسمیت با نیمکت
جامپ اسپلیت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
اسکات دستگاه خوابیده
هاندرد زانو خم
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
پلانک ساید کیک
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
لانج اسمیت
١/٢ اسکات هالتر
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
کلین دد کتل بل
اسکات کتل بل جلو
کلین هنگ کتل بل
کلین کتل بل تک
پرس پا تک دستگاه پا باز