حرکات ساق پا، متوسط صفحهٔ ۲ از ۳
ددلیف اسمیت
جلو بازو هالتر با ددلیفت
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
کلین هنگ کتل بل متناوب
پرس پوش دوبل کتل بل
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
١/٢ اسکات هالتر
استپ آپ هالتر
اسکات کتل بل جلو
پرس پا تک دستگاه پا باز
راکت جامپ
اسکات جلو اسمیت
جامپ لانگ ایستاده
جامپ استار
ساق پا هالتر ایستاده
ژست کمانی
اسکات فرانکشتاین هالتر
پشت بازو دمبل جهش به جلو
پا مورب متناوب
١/٤ اسکات هالتر
بات کیک پا دوبل
لانج دمبل روی میز زیرسینه
اسکات هک تک پا
اسکات هک معکوس