حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
کلین هنگ کتل بل
کلین کتل بل تک
پلاور آرنج خم با هالتر
زیر بغل تک خم با هالتر
زیر بغل پارویی متناوب با کتل بل
رایس سینه سیم کش از پایین
فلای سینه دمبل تک روی میز
سرشانه دلت پارویی هالتر تا گردن
پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب ایستاده
سرشانه نشر از جانب سیم کش تک
فلای معکوس سیم کش
پارویی سیم کش تا گردن
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک خم
پرس سرشانه دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل خم نشسته
سرشانه نشر دمبل روی توپ ورزشی
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل چرخشی