حرکات پشت بازو، متوسط صفحهٔ ۲ از ۷
پرس سرشانه دمبل تک
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک ایستاده
پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی
پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
پرس پشت بازو هالتر دست جمع
پشت بازو بالای سر هالتر ایستاده
پشت بازو دمبل جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو هالتر لاری
پرس زیر سینه هالتر دست باز
پشت بازو هالتر
پشت بازو دیپ کمکی با دستگاه
زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته
کراس اور سینه سیم کش بلند
پلاور دمبل دست خم
پرس سینه دمبل تک
پلاور دمبل بازو صاف
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
شنا پا روی توپ ورزشی
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته