حرکات بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات هک اسمیت
استپ آپ در عرض
داون جامپ باکس با یک پا تثبیت
ساق پا خرک
ساق پا هک
پرس ساق پا تک روی پرس پا
ساق پا اسمیت تک پا
غلتیدن زانو روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار
پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
پهلو سیم کش تک
لیفت سیم کش ایستاده
پهلو کرانچ ایستاده با سیم کش
پهلو چرخشی با سیم کش نشسته روی توپ ورزشی
شکم روی میز شیب دار دستها کشیده
زیر شکم دوچرخه روی میز شیب دار
زیر شکم روی میز شیب دار با سیم کش
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
شکم کرانچ به طرفین روی توپ
شکم کرانچ پاها مستقیم روی توپ
زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش
پرتاب توپ جفت دست خوابیده زانو خم
شکم کرانچ مورب روی نیمکت