حرکات نیمکت، نیمه حرفه‌ای
اسکات یک پا هالتر
اسکات تک پا دمبل
اسکات بادی ویت تک پا
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
پرس سرشانه پشت گردن هالتر
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
اسکات تک پا هالتر
پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر
شنا دراپ
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
جامپ لیپ عمیق
شکم هالتر
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع برعکس
اسکات دمبل تک پا روی نیمکت
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن