حرکات پشت، نیمکت صفحهٔ ۲ از ۲
زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
فیله کمر روی نیمکت
زیربغل عقب سیم کش دست باز
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار
زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل با هالتر لاری خوابیده
زیر بغل سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل شراگ دمبل روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل تک خوابیده روی میز شیب دار
پلاور سیم کش روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش خوابیده
نشر خم از جانب سیم کش
پارویی طناب سیم کش تا گردن
کشش ساق پا گاسترو ایستاده
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
هایپر معکوس روی نیمکت