حرکات پشت، بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
کشش قسمت بالای پشت
کپسول خلفی
کشش بالا تنه
کشش پا باز نشته
زیر شکم خوابیده زانو خم
ژست عقرب
کشش یک دست و یک پا ایستاده
شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف
زیر بغل کششی روی زانو
کبری دست متناوب
چرخش کمر با یک زانوی خم شده
کشش عضله نعوظی کراس پا
فیش پوز
پهلو خم روی زانو
چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی
چرخیدن شکم متوالی
پهلو زانو جمع
کشش گردن
ژست میز
کمر حلقه
پلویک تیلت ایستاده
ژست خرگوشی
تک دست به دیوار