حرکات شانه، بدون تجهیزات صفحهٔ ۲ از ۲
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی
کشش حلزونی
ژست هلال ماه ایستاده
کشش از جانب ایستاده
ژست کمان رو به بالا
اسفینکس
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
پوش آپ تک پا
فشار ایزومتریک سینه
چرخش دورانی دست ها
کپسول خلفی
سرشانه دورانی
کشش بالا تنه
کشش پشت بازو از جانب
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
پهلو خم روی زانو
ژست میز
آرنج دورانی
کشش مچ دست به طرفین