حرکات شانه، بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی
کشش حلزونی
ژست هلال ماه ایستاده
کشش از جانب ایستاده
ژست کمان رو به بالا
اسفینکس
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
پوش آپ تک پا
فشار ایزومتریک سینه
چرخش دورانی دست ها
کپسول خلفی
سرشانه دورانی
کشش بالا تنه
کشش پشت بازو از جانب
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
پهلو خم روی زانو
ژست میز
آرنج دورانی
کشش مچ دست به طرفین