حرکات شانه، دستگاه بدنسازی صفحهٔ ۲ از ۴
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
فلای بالاسینه سیم کش
پرس داخل سینه سیم کش
کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
کراس اور بالای سینه سیم کش
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
سرشانه نشر خم سیم کش تک
کول سیم کش
پرس سرشانه اهرمی
فلای معکوس دستگاه
سرشانه نشر دستگاه
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
کول شراگ اسمیت
کول اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پشت بازو سیم کش تک برعکس
پشت بازو دیپ دستگاه
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
رایس سینه سیم کش از پایین
سرشانه نشر جلو سیم کش
سرشانه نشر از جانب سیم کش تک
فلای معکوس سیم کش