حرکات ساعد
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو دمبل نشسته
بالا آوردن زانوها چرخشی آویزان
زیر بغل راک پولس با هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
جلو بازو با دستگاه
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده
جلو بازو دمبل روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل نشسته
جلو بازو هالتر لاری دست جمع
جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو
جلو بازو پریچر دستگاه
زیر شکم زانو خم آویزان با وزنه
جلو بازو دراگ هالتر
جلو بازو هالتر متمرکز
جلو بازو سیم کش روی میز لاری
جلو بازو دمبل برعکس
جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل تک نشسته
جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری
جلو بازو چرخشی دمبل ایستاده