حرکات پشت بازو صفحهٔ ۳ از ۱۰
پشت بازو دمبل جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو کیک بک دمبل
پشت بازو هالتر لاری
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
پاور جرک هالتر
پرس زیر سینه هالتر دست باز
پرس سینه دمبل موازی
پشت بازو هالتر
پشت بازو دیپ کمکی با دستگاه
زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته
زیر بغل سیم کش دست مستقیم
شنا سوئدی پا روی میز
کراس اور سینه سیم کش بلند
پلاور دمبل دست خم
پرس سینه دمبل تک
پلاور دمبل بازو صاف
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
شنا پا روی توپ ورزشی
پرس سرشانه با کش بدنسازی
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته