حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای سینه دمبل تک روی میز
سرشانه نشر از جلو هالتر
سرشانه دلت پارویی هالتر تا گردن
پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب ایستاده
سرشانه نشر جلو سیم کش
سرشانه نشر از جانب سیم کش تک
فلای معکوس سیم کش
پارویی سیم کش تا گردن
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک خم
پرس سرشانه دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل خم نشسته
سرشانه نشر دمبل روی توپ ورزشی
پرس سرشانه سی ساو کتل بل
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل چرخشی
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
پاور اسنچ هالتر از روی بلوک
شکم شناور هالتر روی زانو
منحنی C
پرس پالف چرخشی سیم کش
کبری
ژست لک لک
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه