حرکات شانه، مبتدی
کشش سرشانه
کشش پشت بازو
پاپی داگ فیسینگ رو به پایین
چایلد پوز دست کشیده
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی
کشش حلزونی
کشش از جانب ایستاده
اسفینکس
چرخش دورانی دست ها
کپسول خلفی
سرشانه دورانی
کشش بالا تنه
کشش پشت بازو از جانب
کشش سینه و جلو سرشان
کشش بالا تنه با صندلی
آرنج دورانی
سرشانه نشر
کشش مچ دست به طرفین
کشش اکستنسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور گردن نشسته روی توپ ورزشی