حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو دمبل نشسته
زیر بغل پارویی دمبل تک
جلو بازو دمبل متناوب نشسته
جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته
جلو بازو دمبل تمرکزی
جلو بازو دمبل تک نشسته
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو چکشی دمبل نشسته
سرشانه نشر دمبل طرفین نشسته
پشت بازو کیک بک دمبل
فیله کمر
جلو بازو پریچر دستگاه
پرس سینه دمبل موازی
استپ آپ بادی ویت
شکم کرانچ پاها روی نیمکت
شکم کرانچ با وزنه
جلو بازو چکشی دمبل تک نشسته
جلو بازو به طرف داخل دمبل نشسته
شنا سوئدی پا روی میز
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک
سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته