حرکات ران، بدون تجهیزات، نیمه مبتدی
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
ژست جنگجو ٢
حرکت جنگجو ١
لانج بادی ویت عقب
اسکات سیت
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
اسکات پریزنر
پیاده روی پل مانند خوابیده
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ پا هوا
کشش دونده ای
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
کشش عضلات چهار سر ایستاده
کشش همسترینگ سوپاین
ژست توانا
کشش پا به حالت سوپرمن
کشش کمر ایستاده پاها باز
فلاتر کیک
لگ لیفت
کشش پا به جانب ایستاده