حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پشت بازو دمبل جفت خم نشسته
پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته
پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته
پرس پین
پشت بازو دیپ با سه نیمکت
لانج دمبل روی میز زیرسینه
پوش آف تک پا
استراید جامپ تک پا
استپ آپ در عرض
داون جامپ باکس با یک پا تثبیت
ساق پا خرک
زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار
شکم روی میز شیب دار دستها کشیده
زیر شکم دوچرخه روی میز شیب دار
زیر شکم روی میز شیب دار با سیم کش
زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل با هالتر لاری خوابیده
زیر بغل سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل شراگ دمبل روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل تک خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو سیم کش خوابیده دست جمع