حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس زیر سینه هالتر دست باز
پشت بازو هالتر
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
زیر شکم با هیپ تراست خوابیده روی نیمکت
شکم کرانچ روی میز شیب دار با وزنه
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل سیم کش تک
زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار
جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری
جلو بازو هالتر متمرکز
جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری
جلو بازو سیم کش روی میز لاری
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب روی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری
جلو بازو اسپایدر دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل