حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پشت بازو تا پشت سر هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده
پرس پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو بالای سر هالتر نشسته
پشت بازو دیپ با نیمکت
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه
پشت بازو دمبل جفت روی میز بالا سینه
پشت بازو دمبل خوابیده
پشت بازو دمبل تک
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار
پشت بازو هالتر لاری روی میز شیب دار
پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه
پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
پشت بازو دیپ با وزنه
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
پلاور آرنج خم با هالتر
جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش
جلو بازو سیم کش برعکس روی میز لاری