حرکات متوسط صفحهٔ ۵ از ۲۸
پشت بازو بالای سر هالتر ایستاده
پشت بازو دمبل جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو هالتر لاری
لانج هالتر
اسکات با کول هالتر
ددلیفت هالتر پاها سفت
باکس جامپ چندگانه
لانج عقب دمبل
ددلیفت دمبل پا سفت
ددلیفت دمبل پاها سفت شده
اسکات جامپ فری هند
اسکات هک
اسکات هک پا جمع
اسکات گابلت کتل بل
سوینگ کتل بل تک
پرس پا تک دستگاه
اسکات اسمیت با نیمکت
جامپ اسپلیت
پیلاتز
قایقرانی
استپ ماشین
شکم کرانچ روی میز شیب دار