حرکات شانه، دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای معکوس دمبل خوابیده
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
فلای عقب دلت دمبل روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته
سرشانه نشر دلت از جلو دمبل تا بالای سر ایستاده
پشت بازو پرس فرانسوی دمبل تک روی توپ ورزشی
پشت بازو دمبل تک خم ایستاده
پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
پلاور دمبل تک روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل تک برعکس
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل متناوب خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خوابیده
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
پرس سرشانه سی ساو دمبل
کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی