حرکات پشت صفحهٔ ۳ از ۱۳
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
ددلیفت کلین هالتر
پول کلین هالتر
کلین هنگ با هالتر
پاور کلین هالتر از روی جعبه
ددلیفت رومی هالتر روی وزنه
اسنچ هالتر
ددلیفت هالتر پاها سفت
ددلیفت سومو هالتر
ددلیفت دمبل پا سفت
ددلیفت دمبل پاها سفت شده
فیله کمر
پارویی معکوس
بارفیکس دست چکشی با دستگاه کمکی
پاور اسنچ هالتر
اسکات دمبل با نیمکت
هاندرد
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
حرکت کششی رو به بالا
پلانک ساید کیک
حرکت جنگجو ٣
فیله کمر با دستگاه
حرکت صبح بخیر با هالتر
زیر بغل قایقی معکوس با هالتر