حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
کلین هنگ با هالتر
پاور کلین هالتر از روی جعبه
پاور جرک هالتر
اسنچ هالتر
اسکات با پرس سرشان هالتر
اسکات با کول هالتر
اسکات گابلت کتل بل
سوینگ کتل بل تک
پرس زیر سینه هالتر دست باز
پرس سینه دمبل موازی
پاور اسنچ هالتر
اسپلیت جرک هالتر
هاندرد پا جفت
کشش کمر تا لمس کردن پنجهها خوابیده
زیر بغل قایقی معکوس با هالتر
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب
زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
جلو بازو اسپایدر دمبل