حرکات پشت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرتاب توپ تک دست خوابیده زانو خم
چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی
چرخیدن شکم متوالی
غلتیدن به عقب با توپ ورزشی
پهلو زانو جمع
کشش گردن
ژست میز
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
پارویی سیم کش تک دست چرخشی
کشش کمر نشسته
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
تاب دادن دست متناوب خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت با دستان کشیده خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین
کشش پشت روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
کشش کمر روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی طرفین روی توپ ورزشی
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
بالا آوردن پاها دراز کش روی توپ ورزشی