حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه نشر دمبل جفت روی میز بالا سینه
سرشانه نشر جلو دمبل روی میز بالاسینه
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
سرشانه نشر عقب دمبل خوابیده
سرشانه نشر عقب از جانب دمبل خوابیده
فلای معکوس دمبل خوابیده
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
فلای عقب دلت دمبل روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته
سرشانه نشر دلت از جلو دمبل تا بالای سر ایستاده
اسنچ دوبل کتل بل
پارا پرس سرشانه کتل بل تک
جرک اسپلیت کتل بل تک
اسپلیت اسنچ کتل بل تک
برخاستن جهشی ترکی با کتل بل
برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل
کول شراگ اهرمی
سرشانه نشر دلتوید دستگاه
کپسول خلفی