حرکات پشت، بدون تجهیزات، مبتدی
ژست کودکانه
حرکت کششی رو به بالا
حرکت کششی گربه
بغل کردن زانو تا سینه
پاپی داگ فیسینگ رو به پایین
چایلد پوز دست کشیده
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی
کشش حلزونی
ژست استاف
کشش از جانب ایستاده
ژست لاک پشت
کشش میانی پشت
اسفینکس
کشش قسمت بالای پشت
کپسول خلفی
کشش بالا تنه
زیر بغل کششی روی زانو
کشش عضله نعوظی کراس پا
کشش گردن
پلویک تیلت ایستاده
تک دست به دیوار
زیر بغل کششی خوابیده به طرفین
کشش دینامیک پشت