حرکات بدون تجهیزات، نیمه مبتدی صفحهٔ ۲ از ۵
زیر شکم زانو خم
شکم کرانچ دست ها بالای سر
شکم کرانچ پاها روی نیمکت
زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم
زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب
زیر شکم خوابیده زانو خم
شکم کرانچ مورب
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
کرانچ چرخشی خوابیده
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ پا هوا
کشش دونده ای
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
کشش عضلات چهار سر ایستاده
کشش همسترینگ سوپاین
ساق پا بادی ویت ایستاده
کشش پهلو ها خوابیده
زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین
شکم چرخشی دست مستقیم
بالا بردن باسن
منحنی C
ژست شتر