حرکات پشت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
کول شراگ هالتر عقب
فلای بک با کش بدنسازی
کشش پنجه پا خمیده خوابیده
کشش پا باز نشته
پهلو خم به طرفین نشسته روی توپ
کشش پهلو روی توپ ورزشی
پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم
چرخش کامل پهلوها با توپ طبی
ژست عقرب
کشش یک دست و یک پا ایستاده
شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف
فیله کمر روی توپ ورزشی
بک فلای با باند کشی
کشش همسترینگ ایستاده با توپ ورزشی
کشش ساق پا گاسترو ایستاده
کبری دست متناوب
پهلو طرفین ایستاده هالتر
چرخش کمر با یک زانوی خم شده
کشش پهلوها خوابیده روی توپ ورزشی
کشش محافل لگنی نشسته روی توپ
فیش پوز
پهلو خم روی زانو
چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز