حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر دلتوید دمبل متناوب
سرشانه نشر جلو دمبل
سرشانه نشر جلو دمبل جفت
سرشانه نشر جلو دمبل تک
سرشانه نشر از جانب دمبل تک
سرشانه نشر جلو دمبل تک ایستاده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک ایستاده
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده
کول دمبل تک
سرشانه نشر دمبل
کول دمبل
سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته
سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده
پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده
فلای معکوس دستگاه
سرشانه نشر دستگاه
کول شراگ اسمیت
پشت بازو سیم کش تک برعکس
پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو دیپ تک نیمکت