حرکات پشت، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات هالتر با نیمکت
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیربغل سیم کش دست برعکس
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
پارویی معکوس
اسکات دمبل با نیمکت
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل سیم کش تک
زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته
پارویی دلت عقب دمبل
فلای معکوس دمبل
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
پلاور آرنج خم با هالتر
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
زیر شکم روی نیمکت
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار