حرکات پشت بازو، نیمه حرفه‌ای
پشت بازو دیپ
پرس پوش سرشانه هالتر
شنا پلیو
سرشانه تراستر کتل بل
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
پاور جرک هالتر
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
جرک دوبل کتل بل
جرک سرشانه کتل بل تک
اسنچ کتل بل تک
سرشانه جرک کتل بل جفت
پرس سرشانه سی ساو کتل بل
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
پوش آپ تک پا
پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
شنا پلیو با کتل بل
بالانس جرک هالتر
پرس سرشانه پشت گردن هالتر
پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده
جرک اسپلیت کتل بل تک
برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
اسنچ عضله‌ای هالتر
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش