حرکات باسن، نیمکت
هیپ تراست با هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
پهلو خرخشی روسی با وزنه
اسکات اسمیت با نیمکت
استپ آپ بادی ویت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
اسکات یک پا هالتر
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
استپ آپ جلو
اسکات بادی ویت تک پا
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
فیله کمر روی نیمکت
اسکات تک پا هالتر
لانج دمبل روی میز زیرسینه
استپ آپ طرفین
استپ آپ در عرض
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
پیاده روی معکوس خوابیده روی نیمکت تخت
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک