حرکات شانه، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده دست موازی
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
پشت بازو بالای سر هالتر نشسته
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار
پشت بازو دیپ تک نیمکت
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
پلاور آرنج خم با هالتر
فلای سینه دمبل تک روی میز
پارویی سیم کش تا گردن
فلای معکوس دمبل خم نشسته
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل چرخشی
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
حرکت پرچم اژدهها
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
زیربغل عقب سیم کش دست باز