حرکات باسن، دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات دمبل
لانج دمبل
لانج قدم زنان دمبل
لانج عقب دمبل
ددلیفت دمبل پا سفت
ددلیفت دمبل پاها سفت شده
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
اسکات پرشی دمبل
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
اسکات پایل دمبل
جامپ اسپلیت دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
لانج دمبل روی میز زیرسینه
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
کراس آیرون دمبل
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی