حرکات ران، دمبل
اسکات دمبل
لانج دمبل
لانج قدم زنان دمبل
ددلیفت دمبل
لانج عقب دمبل
ددلیفت دمبل پا سفت
ددلیفت دمبل پاها سفت شده
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
اسکات پرشی دمبل
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
اسکات تک پا دمبل
اسکات پایل دمبل
جامپ اسپلیت دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل همراه با قیچی پا
جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی
پشت بازو دمبل جهش به جلو
لانج دمبل روی میز زیرسینه