حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
شکم چرخشی روی میز شیب دار
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار
شکم مورب روی میز شیب دار با دمبل
شکم با وزنه روی توپ ورزشی
زیر شکم روی نیمکت
شکم جک نایف روی نیمکت
پلانک پاها روی نیمکت
حرکت جمع کردن پاها نشسته روی نیمکت
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
فیله کمر روی نیمکت
زیربغل عقب سیم کش دست باز
جلو بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس
جلو بازو اسپایدر با هالتر لاری
جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب روی میز لاری