حرکات نیمکت صفحهٔ ۱۵ از ۱۷
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
هایپر روی نیمکت صاف پا برعکس
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
جلو بازو هالتر خوابیده روی میز
جلو بازو سیم کش از بالا
جلو بازو سیم کش خوابیده
سینه دور دنیا دمبل
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع برعکس
شنا دراپ با وزنه
ساعد هالتر برعکس روی نیمکت
ساعد هالتر روی نیمکت
ساعد هالتر برعکس روی نیمکت
ساعد هالتر نشسته کف دست رو به پایین
ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا
ساعد هالتر برعکس نشسته
ساعد سیم کش برعکس نشسته
ساعد سیم کش
ساعد دمبل چکشی روی نیمکت
ساعد دمبل تک چکشی نشسته
ساعد دمبل تک نشسته مچ برعکس
ساعد دمبل تک نشسته
ساعد دمبل تک روی نیمکت
ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت