حرکات دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پهلو خم با دمبل
شکم مورب روی میز شیب دار با دمبل
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار
زیر بغل پلاور دمبل تک
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل همراه با قیچی پا
جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو کراس اور با دمبل
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده
جلو بازو زاتمن دمبل تک
جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی
پرس زیر سینه چکشی دمبل تک
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه دمبل روی توپ ورزشی
پرس بالا سینه چکشی دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی